1. Á¤ÀÇ
½½±¬±ÙÀÇ »óÀ§ 3ºÐÀÇ 1ºÎºÐÀÎ ½½±¬±ÙÀÇ ±Ù-°Ç ÀÌÇàºÎÀ§¿¡ ¿°ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÑ °ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
2. Áõ»ó
°©ÀÛ½º·´°í ³¯Ä«·Î¿î ÅëÁõÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ½½±¬±Ù ½ºÆ®·¹Äª ½Ã¿¡³ª ÀúÇ×À» ÁÖ¸ç ¼öÃàÀ» ½Ãų ¶§ ±× ºÎÀ§¿¡ ¾ÐÅëÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. ¿øÀÎ,º´Å »ý¸®
¿îµ¿¼±¼ö¿¡ ÀÖ¾î¼ °¡Àå °£°úÇϱ⠽¬¿î °ÍÀÌ ½½±¬±ÙÀÇ »»»»ÇÔÀε¥, ÁÖ·Î Çѹø ´ÙÄ¡°í ³ÈÄ Á¦´ë·Î Ä¡·á¸¦ ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¿°ÁõÀÌ ÀÖ¾ú´ø ºÎÀ§°¡ ±»¾î¼ ´õ¿í »»»»ÇÔÀÌ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ·± »óÅ¿¡¼ ÈçÈ÷ ´Ü°Å¸® °æ±â ÈÄ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ¸ç °©Àڱ⠰ÇÑ ¼öÃàÀ» ÇÒ ¶§ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.
4. Áø´Ü
ÀÓ»óÁõ¼¼·Î Áø´ÜÇϴµ¥ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷ÁöÀÇ ¿òÇ« µé¾î°£ °÷À» ´©¸£¸é ÅëÁõÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃÊÀ½ÆÄ °Ë»ç·Î ÆÄ¿µÈ ºÎÀ§¿Í ½ÉÇÏ°Ô ¿°ÁõÀÌ ÀÖ´Â ºÎÀ§¸¦ ãÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤¹ÐÇÏ°Ô Áø´ÜÇÏ·Á¸é ÀÚ±â°ø¸í¿µ»ó °Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
5. °æ°ú,¿¹ÈÄ
Ä¡·á¿Í ÀçÈ°¿îµ¿À¸·Î ¿ÏÄ¡°¡ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
6. ÇÕº´Áõ
½½±«±Ù ±ÙÀ°ÀÇ ÆÄ¿ÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
7. Ä¡·á
Ãʱ⿡ ³ÃÂòÁú°ú ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ¼Ò¿°Á¦·Î ¿°ÁõÀ» °¨¼Ò ½ÃŲ ÈÄ ÃËÁö µÇ´Â ÀÌ»ó ºÎÀ§¿¡ ½ÉºÎ Ⱦ¸¶ÂûÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
¸¶Âû Ä¡·á´Â óÀ½¿¡´Â ºñ±³Àû °¡º±°Ô ÇØ¾ß ÇÏ¸ç ¿°ÁõÀÌ °¡¶ó¾ÉÀ¸¸é Ä¡·á´Â ´õ¿í °ÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
±Ù°Ç ÀÌÇàºÎ ³»ÀÇ ÀÌ»óÀº ½ºÆ®·¹Äª, ±Ù¸·À¯¸®(myofascial release), ȾÀû ¸¶Âû·Î Ä¡·áµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÃÊÀ½ÆÄ, Àü·ùÀÚ±Ø Ä¡·á¿Í °°Àº Àü±â Ä¡·áµµ À¯¿ëÇϸç, ¸¸¼ºÀûÀÎ °æ¿ì¿¡´Â ±ÙÀ°ÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ±»°í ¾àȵǴµ¥ ½ºÆ®·¹Äª°ú Á¡ÁøÀûÀÎ ±ÙÀ° °È¿¡ ÀÇÇØ Ä¡·áµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼º°øÀûÀÎ ÀçÈ° Ä¡·á¸¦ À§Çؼ´Â ¿ä±Ù°ú ´ëÅðÁ÷±Ù°ú °°Àº ª¾ÆÁø ±æÇ×±ÙÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
8. ¿¹¹æ¹ý
ÃæºÐÇÑ ½½±¬±ÙÀÇ ½ºÆ®·¹Äª°ú ±Ù·Â°È¿¡ Èû½á¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
9. ÀÌ·²¶© Àǻ翡°Ô
Áö¼ÓÀûÀÎ ÅëÁõ°ú ½ÉÇÏ°Ô ºÎÀ» ¶§´Â Áø·á¸¦ ¿äÇÕ´Ï´Ù.
|